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17/08/2008a
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31/05/2008
18/05/2008a
24/05/2008
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Inicio de Dieta e la vem um grande problema o tal do intestino "preguiçoso", tudo bem que o meu intestino já não era tão regular, mas eu ai ao banheiro umas 3 vezes na semana, mas nessas duas semanas na R.A. eu tive que infelizmente tomar laxantes, consciente do mal que eles nos fazem. O mais engraçado é que como pão integral, muitas folhas, frutas e nada essas fibras me ajudarem. Essa semana comecei com o Activia, vou tomar um por dia para ver se faz efeito. O duro que o Activia começa a ter efeito lá para o 15º dia, mas vou tentar com ele. Sei que a academia ajuda um pouco, pois o sedentarismo também prende o intestino.
Alimentos "do bem"
Comer mais fibra continua sendo regra básica para estimular o intestino. "É bom comer verduras, legumes e frutas cruas, com casca, um pouco de bagaço de laranja...." A comida industrializada, por sua vez, tem menos fibra e forma menos bolo fecal. Cereais à base de fibra e iogurtes probióticos também ajudam. "Leia o rótulo: o ideal é que, a cada 100g do alimento, tenha mais de 10g de fibra", explicou o médico.Treino para o intestino
Ferrari comentou ainda que é preciso até treino para educar o intestino. "É bom sentar-se no banheiro numa hora escolhida, mesmo sem vontade de evacuar. Pode ser a hora em que você vai ler o seu jornal, por exemplo. Tem que insistir até que o intestino se habitue. O efeito não é de um dia para o outro."
Quando o paciente não vê resultados, o médico pode lançar mão de fibras em pílula, por exemplo. Laxantes não são recomendáveis. "São irritativos para a mucosa intestinal. Eles fazem a mucosa secretar muita água dentro do intestino, por isso ele funciona. Depois de um tempo, corre o risco de a pessoa só evacuar mediante o laxante, por causa da lesão na mucosa.
Fonte: Uol News
Para acelerar o metabolismo é importante fracionar as refeições 5-6 vezes ao dia (o organismo terá de trabalhar mais vezes para processar um maior número de refeições), comer devagar, mastigando bem os alimentos e reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas. Alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras) levam mais tempo para serem digeridos e por isso aceleram o metabolismo. A prática de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos (caminhada, natação, ciclismo, esteira, bicicleta) ajuda muito. A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbicos intensos.
Não pular refeições e evitar dietas rígidas também ajuda a acelerar o metabolismo. Quando se faz uma dieta para emagrecer, o metabolismo basal fica com um gasto calórico menor como uma forma de defesa (reserva), e quanto menor a ingestão calórica diária, menor será o metabolismo, pois o organismo vai interpretar essa situação como uma ameaça. A depressão do metabolismo basal com dietas sem orientação e/ou acompanhadas com inibidores de apetite leva o organismo a reagir com mecanismos de preservação de calorias e a conseqüência é a dificuldade de se perder gordura corporal, além do risco de desenvolvimento de cálculos na vesícula. Por isso, a dieta deve ser equilibrada do ponto de vista nutricional e as calorias oferecidas devem ser compatíveis com a necessidade individual de cada pessoa, caso contrário o programa de emagrecimento será um verdadeiro fracasso. O ideal é fazer de cinco a seis pequenas refeições diárias e reduzir a ingestão calórica, calculando uma perda de peso de até 500g por semana, de forma segura e com bons resultados a longo prazo.
Fonte: Vya Estrelar
Estou muito bem na minha Reeducação Alimentar, malhando em media 1h e 30min por dia, tenho que aumentar esse tempo. Mas aos poucos vou conseguindo meus objetivos. Não posso desanimar.
Ah... ganhei mais um mimo da amiga Bianca, passem no blog dela uma gracinha.
Mais um final de semana sem pisar na bola!!! Oba!!! Oba!!! Não estou nem acreditando, e os finais de semana para mim eram muito difícil, mas passei por mais um sem tropeção. Bem no sábado fomos para o shoping com um casal de amigos, como eles pediram pasteis para comer, eu resolvi não comer nem beber nada. Vitória!!! No domingo fomos ao cinema ver: A Múmia - A Tumba do Imperador Dragão. Filme muito bom vale a pena ir conferir. Comi uma barrinha de cereais. Vitória!!!
Ah... Comprei uma balança, mas já escondi ela senão fico me pesando toda hora. Nela esta marcando que estou com 71, ou emagreci ou esta roubando um quilinho. Ela é analógica igual essa da foto.
Amei os vários comentários de incentivo muito bom. Que a gente tenha uma linda e light semana!!!
Recebi mais um mimo de uma amiga muito especial a Rosangela.
Espero ter mais um lindo e magro final de semana. Firme na minha R.A.
Musica para o final de semana
Hip, Hip, hurra! Hip, Hip, hurra! Hip, Hip, hurra!
Obtive resultados maravilhosos essa semana, eliminei da minha vida 2Kg. ESTOU SUPER FELIZ!!!!
Recebi esse mimo da uma nova amiguinha a Thuane, o blog dela é super fofo, depois passem por la.
Bom final de semana!
Nunca me senti tão bem, fazendo dieta, pela primeira vez na vida, isso é o máximo!
Resolvi colocar no blog um contador de deslizes, reiniciei a Reeducação Alimentar no dia 07/08/2008, então estou desde esse dia contando com o final de semana sem cometer deslize algum. Estou comendo de 3 em 3 horas. Bebendo bastante água, não sei disser se são 2 litros por dia, mas estou bebendo bastante água. E entrei na academia no dia 12/08/2008, a qual não quero mais deixar de fazer.
Meu cardápio esta mais ou menos assim:
Café da manhã: 2 fatias de pão integral
1 colher de café de requeijão cremoso light
1 xícara de chá com adoçante
Lanche: 1 fruta pequena
Almoço: Salada de folhas
Legumes ou verduras refogados com pouco óleo e alho
1 porção pequena de carne
Lanche: 1 fruta pequena
Jantar: Salada de folhas
Ceia: 1 xícara de chá com adoçante (camomila e erva-cidreira são ervas muito boas para acalmar)
È minha rotina alimentar esta sendo mais ou menos assim.
Estou dando conta, não passo fome, justamente porque estou comendo de 3 em 3 horas.
Tomara que eu tenha um bom resultado.
Depois de muito tempo decidi ir a academia.
Estou muito feliz, porque estava precisando mesmo, para minha saúde.
Ufa!!! Estou cansadinha, hoje vou me pesar. Estou querendo comprar uma balança será que vale a pena. Não sei... Esse negocio de ficar pesando todo dia pode desmotivar. Se alguém tiver uma sugestão comenta ai.
Olha euzinha indo para a academia.
